兒童魚油怎麼選？給孩子最好的營養補給

兒童魚油怎麼選？為孩子的成長和發展提供最好的營養補給，一直是所有父母的目標。在眾多營養補給品中，魚油受到台灣民眾的喜愛，然而，在市場上眾多的品牌和產品中，如何選擇最適合孩子的魚油呢？這不僅需要理解魚油的成分和好處，還需要深入瞭解孩子的需求和身體狀況。健康贏家整理了一篇全面且簡單易懂的兒童魚油選擇指南，幫助父母做出最好的選擇。

小朋友為什麼要補充魚油？魚油對兒童有哪些功效？

魚油含有豐富的Omega-3，包括EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），這兩種特殊的脂肪酸對兒童的身體成長和大腦發展具有顯著的影響。EPA對於兒童的健康發展多方面具有益處，例如降低壞膽固醇、抗發炎，還可以提升孩子的專注力。更值得一提的是，EPA對於調節情緒及行為問題也十分有效，尤其對於有注意力不足過動症（ADHD）傾向的孩子更具有幫助。

另一方面，DHA在孩子的大腦發育、學習能力、記憶力等認知功能的發展上扮演關鍵角色。研究指出，視網膜感光體外層、大腦皮質及神經突觸具有高量的DHA，因此DHA在視覺和神經系統的功能具有不可或缺的作用，對於小朋友的腦部及視覺發育皆有所影響。

兩種Omega-3脂肪酸對兒童的免疫系統也有積極的影響，能夠幫助孩子建立強壯的免疫力，更能有效對抗疾病。最後，這些脂肪酸也對兒童的整體成長和發育有所助益，如支持骨骼和關節的健康發育。

兒童魚油的劑量如何選擇？

目前國際上對於兒童Omega-3的建議劑量並沒有明確共識。部分原因是研究結果並沒有給出確切的劑量數值。聯合國糧食及農業組織（FAO）於2010發表的一份報告中，就以『足夠攝取量』來表示兒童的Omega-3攝取劑量。

年齡	足夠攝取量
2-4歲	100-150 mg EPA+DHA
4-6歲	150-200 mg EPA+DHA
6-10歲	200-250 mg EPA+DHA

足夠攝取量（Adequate Intake）是以健康的人每天所攝取的營養量去做衍生計算，並假設只要吃進此劑量就能維持健康。是一個維持健康的基本劑量。

更詳細的兒童魚油劑量介紹，可閱讀：幫孩子補充魚油：劑量、使用方法與注意事項

小朋友適合的魚油型態

兒童魚油軟糖、咀嚼錠

對於小朋友而言，軟糖、咀嚼錠型態的魚油可能會更吸引他們。這種形式的補充品不僅吃起來有趣，也可以避免他們因為吞嚥困難而抗拒補充魚油。不過，軟糖和咀嚼錠通常會添加甜味劑和色素，這會降低每顆軟糖中的營養濃度及劑量，這些添加物也會刺激過動症孩童，使其興奮、無法集中注意力。因此健康贏家會更建議家長們優先選擇軟膠囊或液體型態的魚油，來攝取高濃度和足夠劑量的魚油。

兒童魚油軟膠囊

軟膠囊是市面上魚油產品的主流型態，包覆魚油的膠皮通常成份單純，也可以保護魚油隔絕氧氣，以保留營養。一般而言，兒童魚油軟膠囊會製作成較小的尺寸，適合孩童吞嚥。不只兒童魚油，其實現在許多魚油產品都已經往小膠囊發展，一些專業的保健品牌甚至會推出大、小膠囊兩種尺寸，方便消費者依自身情況選購。

兒童液態魚油

想讓小朋友補充魚油，但他不喜歡吞膠囊，又不想選擇添加劑多的魚油軟糖？有這方面困擾的家長們可以嘗試選擇液態罐裝魚油。這種形式的魚油攝取方法多元：可以讓孩子直接飲用，或者將魚油滴入他們喜歡的食物中。不過需注意液態罐裝魚油是最易變質氧化的一種型態，開封後需冷藏保存，並確保每次使用後都有旋緊瓶蓋。詢問軟膠囊的廠商，其膠囊是否可以咬破使用，也不失為一個好方法，通常可以咬破吃的魚油膠囊，代表廠商對其魚油的品質有一定信心。

選擇只含Omega-3的魚油，還是複方魚油？

純Omega-3魚油成分單純，只含有DHA和EPA（多數產品會添加些微的維生素E作為抗氧化用途）。純Omega-3魚油所含的有效營養：DHA和EPA劑量會比較高，適合有特定健康狀況的兒童使用，例如有心臟、高膽固醇、視力問題、Omega-3缺乏、過動症、學習困難、自閉症的兒童。如果您已經十分了解孩子的需求，甚至可以從純Omega-3魚油中，進一步選擇純EPA或純DHA魚油補充，更專注補充需要的營養素，效果會更佳。

複方魚油則成份豐富，目前市面上的複方魚油除了Omega-3之外，常會添加初乳蛋白、乳鐵蛋白、益生菌、蝦紅素、維生素D、維生素E、維生素A等。雖然劑量無法如純Omega-3魚油一般，但勝在可以獲得更全面的營養補充。不過，複方魚油有個小缺點：當家長們想給予孩子足夠劑量的Omega-3時，複方魚油的其他成分可能會因此過量攝取，一些脂溶性維生素的過量堆積可能會導致中毒情況，家長們給孩子使用前須仔細閱讀產品建議及營養劑量。

純Omega-3魚油和複方魚油各有優點，並無孰優孰劣之分，健康贏家建議家長們依據孩子個人需求及健康狀況選擇最適合的魚油類型即可。

小朋友可以吃大人的魚油嗎？

答案是可以的。兒童魚油與成人魚油最主要的區別通常是膠囊的大小和劑量，但這並不意味著兒童不能使用成人的魚油。事實上，隨著台灣魚油產品萃取工藝的不斷提升，魚油的濃度和品質都得到了重大的提高。這使得製造商能夠在較小的膠囊裡填充足夠的營養劑量。因此，許多成人魚油的膠囊尺寸已經做得越來越小，足以適合兒童使用。此外，成人魚油補充品往往不會添加甜味劑、色素等添加劑，這是對兒童來說更為健康的選擇。

劑量方面，成人魚油每粒約含有300-500 mg不等的Omega-3，一些專業一點的保健品牌，每粒魚油甚至可含高達900 mg 的Omega-3，但是即便是這麼高的劑量，依舊是在兒童攝取的安全範圍內。

給擔心劑量的寶爸寶媽們：
對於一些過動症和注意力不集中的小朋友們，身心科醫師會依據孩童的情況，建議每日攝取400 mg至1200 mg 的魚油劑量。在過往文獻中，亦可以看到許多孩童使用高劑量魚油的實驗，這對小朋友而言，是非常安全的劑量範圍。

最後，健康贏家提醒您，選擇最適合孩子的兒童魚油，除了從上述『劑型』、『單/複方』、『劑量』考量，還需要審視產品『是否具有檢驗報告』、『是否選用優質純淨的原料』、『是否是易吸收的型態』、『採用什麼萃取方式』等多個角度去考慮。每一個孩子都是獨一無二的，他們的需求也會因年齡、健康狀態、飲食習慣等不同而有所差異。父母們要仔細觀察、瞭解孩子的情況，並結合專業醫師的建議，才能選擇出最適合他們的魚油產品。健康贏家希望這篇文章能為您在營養補給這條道路上提供一些幫助，讓孩子能夠獲得最好的營養支援，健康茁壯地成長。

關於大人、小孩通用的魚油挑選基本原則，可參考：魚油保健品挑選6大原則