育有兩個孩子的陳太太是擁有8年年資的全職媽媽，每天的生活圍繞在丈夫和孩子身上，因為希望能將母職扮演得完美，因此花費大量時間經營家庭，社交圈漸漸縮減，也沒有規劃屬於自己的時間上上興趣班，抒發壓力。與婆婆同住的她，因為生活理念的不同，婆媳倆經常會有摩擦，但彼此不曾好好坐下來溝通。
近日陳太太發現自己情緒低落，過去不起眼的小事就能讓現在的自己情緒潰堤、經常失眠，懷疑是不是自己壓力太大導致，卻被丈夫質疑『你整天在家怎麼會壓力過大？』。直到後來陳太太求助身心科診所，才發現原來是憂鬱找上門…
為什麼全職媽媽不快樂？家庭主婦憂鬱症原因
與社會隔絕
多數全職媽媽會將精力專注在孩子的成長、丈夫與家務上，閒暇時多選擇購物、娛樂、書報媒體等消遣性質的活動，只有少數全職媽媽將空閒時間投入在學習性活動及服務性質工作，如擔任志工，參與講座…等活動，也造成多數全職媽媽漸漸與社會隔絕，社交圈限縮，甚至與親友的互動也慢慢減少。當全職媽媽與社會隔絕，感受不到社會支持度（他人對自己的關懷與協助）時，再綜合家庭、婚姻矛盾，就相對容易產生情緒低落，甚至是憂鬱的情況。
家務繁重、幾乎無法休息
每個人都希望能將自己的角色扮演好，來獲得他人的欣賞與成就感，全職媽媽也不例外。在傳統社會期待下，全職媽媽們更是將家務視為自己的責任，希望成為完美的媽媽/太太，然而維持一個家庭正常運轉的事務十分繁雜，孩子的需求更是一件接一件，媽媽們身心高速運轉且全年無休，足夠給全職媽媽造成不小的體能負荷和心理壓力。
所做努力容易被忽視
每天這麼辛苦的全職媽媽，所做的努力卻是最容易被忽視的一群。與外出工作的先生相比，全職媽媽容易被誤解為：沒有經濟貢獻、不需工作，可以輕鬆在家的人，並可能時常被外界拿去與職業婦女做對比。然而全職媽媽的對家庭的貢獻是巨大且無法以金錢衡量的，只是在大環境的影響及親友的『理所當然』下，許多全職媽媽會因此感到沒有自信，甚至懷疑自我的價值，當長期以消極的眼光看待自己時，可能導致嚴重的自我厭惡，逐漸演變為憂鬱症。
缺乏欣賞，沒有成就感
由於全職媽媽的工作與貢獻容易被低估、忽視，因此很少接收他人的欣賞、鼓勵和感激。且全職媽媽的『工作成果』（如對孩子的陪伴讓孩子身心更健全、掌廚讓孩子吃得更健康營養…等）大多是無形的，讓全職媽媽很難感受到成就感，加上能力和付出被低估，容易導致全職媽媽的自尊心受損、情緒低落。
全職媽媽憂鬱症狀，需要重視的身心變化
你也有這些症狀嗎？小心可能憂鬱在作祟！快來看看全職媽媽可能有哪些憂鬱症狀：
- 持續悲傷、絕望
- 覺得自己沒有價值
- 情緒起伏大，容易焦慮緊張
- 睡眠障礙
- 食慾改變，體重減輕/增加
- 對以前喜愛的事物突然失去興趣
- 頭痛
- 總感覺疲倦，沒有活力
如何抒發心情，走出憂鬱
加入憂鬱媽媽社群，分享感受
『說出口』本身就是一個可以抒發情緒、減輕壓力的行為，『說出口，且被理解』則可以為憂鬱全職媽媽們帶來更大的安慰。當憂鬱的全職媽媽們加入社群，成員擁有同一種社會角色時，彼此更能體會對方的處境與心境，給予媽媽們更契合的對談環境，彼此傾訴、互相支持。在社群內也可以聽聽資深媽媽們，如何度過憂鬱低潮，突破家庭/生活的困境。
提升社會支持度對憂鬱的全職媽媽們來說很有幫助：在社群內較容易感受到來自周遭的關心與支持，且自身提供給社群成員的寬慰及良好互動，也能給憂鬱媽媽帶來好的精神反饋。
您可在line或facebook上搜尋由一般民眾自主成立的互助社群，或撥打所在地衛生局電話，詢問有無憂鬱症相關媽媽群團體，或相關精神支持性團體，這類支持性團體通常由專業心理諮商師帶領，透過引導，更能協助您分享感受。
重新認識自我價值，建立自信
憂鬱全職媽媽亟需跳脫『將家庭一切責任承攬到自己身上』、『家庭中出現的錯誤都是我不夠努力造成的』自責心態，規劃屬於自己的時間尤其重要。長期的全職媽媽生活一成不變，讓許多媽媽忘記從前的她們也曾能力出眾，有許多興趣及專長傍身，媽媽們可在每日或每週中，規劃出一段時間，只屬於自己，參加學習性活動（如興趣、才藝班）或投入服務性質工作（如志工）中，重新認識自我價值，除了抒發情緒，也更能相信自己有能力解決生活中的難題，避免陷入憂鬱漩渦中。
不再要求完美，做超人媽媽
您對自己有高標準要求嗎？『地板每天都要一塵不染』、『不能讓孩子吃外食，每餐堅持自己下廚』、『輔導作業不求人，晚上陪孩子挑燈夜戰』。別再要求自己成為超人媽媽，其實老公跟孩子能做的，比你想的多更多！妥善的家庭分工更有益於生活的和諧，主導權適當的取捨也更能培養孩子的責任心。當媽媽們不再要求自己事事完美，放下高標準期待，向家人們發出一點求救訊號，就能發現家人一直是我們的後盾。
保持良好睡眠品質、均衡營養
除了上述生活節奏的改變及心境的調適，其實生理上的調理也很重要！憂鬱症屬於精神疾病，也受到大腦、神經狀態的影響，因此憂鬱媽媽們更應該確保自己有良好的睡眠品質及營養補充，讓身體有更好的狀態去對抗憂鬱。國際營養精神病學研究學會(ISNPR) 對於憂鬱症的治療指引中，就建議以純EPA魚油調理身心，補充Omega-3，同時對抗大腦發炎反應。維生素B群中的B1、B6、B12也是對神經十分有益的營養素，市面上B群選擇眾多，選擇天然酵母B群，由於吸收度佳、劑量適中，更適合每日保養使用。