憂鬱、失眠GABA保健食品怎麼選？ 含鎂GABA推薦列表

根據世界衛生組織的調查報告顯示，全球憂鬱人口達到3億2千2百萬，在台灣，衛福部的資料則顯示，有近9成輕生者與憂鬱症脫離不了關係，事實上，憂鬱不僅跟失眠有關，曾經有研究發現，憂鬱症患者的漢氏憂鬱量表（Hamilton Anxiety Scale，HAMA）評分降低與鎂的含量脫離不了關係，而根據衛福部公布的2017～2020年國民營養健康狀況調查報告指出，國人普遍鎂攝取不足，然而，除了努力從飲食找平衡外，不少人會透過保健食品的幫助，來補充攝取不足的營養素，像是近來相當受歡迎的GABA與標榜含有鎂的相關產品就深受市場歡迎，但你選的產品符合你需求嗎？一篇文細說給你聽，告訴你怎麼挑！

憂鬱症保健食品怎麼選？ GABA推薦3大原則

「為什麼近來GABA無論在睡眠、憂鬱症領域皆大受歡迎？」原因在於有越來越多的研究顯示，情緒狀況如重度憂鬱（MDD）與體內缺乏GABA息息相關，因為GABA本身就屬於抑制型的神經傳導物質，有助於情緒的穩定，而當它失靈過久，就會導致心理相關疾病的發生，另一方面，人體不可或缺的營養素「鎂」，也有同樣放鬆神經、穩定情緒與幫助血清素合成的作用。醫學博士Carolyn Dean曾出版⟪鎂的奇蹟 The Magnesium Miracle ⟫一書，當中就提到，缺乏鎂會引發各種大小疾病，其中就包含了憂鬱症。

事實上，市面上不乏將GABA與鎂結合的複方保健食品，只要掌握3大原則，就能挑選到適合憂鬱症的睡眠產品。

GABA推薦原則1：含鎂GABA(甘胺酸鎂更佳)

現代人最討厭瓶瓶罐罐，一瓶搞定是最好的，市面上有許多睡眠產品，為了因應消費市場需求，而將產品加入『放鬆營養素』鎂，然而，鎂的型態種類繁多，常令消費者不知如何選擇，最常見包括氧化鎂、檸檬酸鎂、甘胺酸鎂、海洋鎂等。

• 氧化鎂（Magnesium oxide）：是市面上最常見的鎂，不僅吸收率差，而且還具有腸胃不適、腹瀉的副作用。
• 檸檬酸鎂（Magnesium citrate）：屬於有機鹽形式的鎂，雖然吸收率好過氧化鎂，但依然會有腹瀉、脹氣、嘔吐等副作用。
• 甘胺酸鎂（Magnesium Glycinate）：用字面上解讀「鎂＋甘胺酸」的結合，是所有鎂種類中，吸收與生物利用率最高的鎂，不僅沒有副作用，而且會釋放出甘胺酸，這類型的鎂在許多研究中，皆顯示有助於入睡、平靜心情、減少焦慮與憂鬱，也因此是所有鎂中表現最佳的。
• 海洋鎂（Marine Magnesium）：從海洋提取出的濃縮礦物質，聽起來很天然、很純凈，事實上，很難吸收且易造成刺激。『氧化鎂』的成本較低、吸收差。

GABA推薦原則2：足量GABA

「到底每日要攝取多少的GABA，才能達到幫助入睡的效果？」

一項日本臨床實驗顯示，睡前30分鐘使用100 mg GABA，為期一週以上，對受試者的睡眠幫助顯著：該實驗的受試者分別使用安慰劑及100 mg GABA各一週，並在實驗後填寫匹茲堡睡眠品質量表（The Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI）。

從客觀的生理數據上來看，GABA顯著縮短了睡眠潛伏期，並增加了非快速眼動期的睡眠時間；從受試者的主觀感受看來，睡前使用GABA對睡眠起到正向的影響，多數的受試者能區分出使用GABA前/後睡醒後的感受差異，此外，GABA也同時增加了受試者對睡眠的滿意度。

因此健康贏家會推薦選擇含有足量100mg GABA的產品，才較有效果。

許多產品會標註GABA原料—麩胺酸發酵物含量，記得要確認其濃度與含量，兩者計算下來才是真正的GABA劑量

GABA推薦原則3：好眠複方選『基礎』不選『多』

「保健食品複方越多越好？」其實這可以用「蓋房子」來比喻，一棟樓的好壞關鍵在「地基」，地基打得好，房子就會蓋得好，然而，在材料部分，絕對不是越多越好，而是「材料」的質與量，營養素補充也如同，只要膠囊大小固定，成分越多，個別營養的劑量就越少。

加分項：健康贏家建議民眾在選購時，可以看一下產品是否有國際檢驗報告或者是相關認證，或者配方有無專科醫師研發與背書，若有相關的輔助，往往會更適合憂鬱症、失眠症患者。

憂鬱症含鎂GABA推薦

憂鬱症GABA推薦No.1 –德創生技 純粹好眠GABA膠囊

憂鬱症GABA推薦No.2 –大研生醫 好睡眠芝麻素GABA膠囊

憂鬱症GABA推薦No.3 –Vitabox 4合1日本專利GABA+高濃度97%芝麻素+海洋鎂

憂鬱症GABA推薦No.4 –赫而司 好神舒活植物膠囊

憂鬱症GABA推薦No.5 –亞尼活力 舒心眠GABA複方植物膠囊

含鎂GABA比較表格

	德創生技 純粹好眠GABA膠囊	大研生醫好 睡眠芝麻素GABA膠囊	Vitabox 4合1日本專利GABA+高濃度97%芝麻素+海洋鎂	赫而司好神舒活植物膠囊	亞尼活力 舒心眠GABA複方植物膠囊
GABA 原料含量	500mg	500mg	500mg	250mg	180mg
GABA含量	100mg✅	100mg✅	100mg✅	50mg	36mg
基礎維生素	有	有	無	有	有
鎂型態	甘胺酸鎂✅	氧化鎂	氧化鎂	未標註	甘胺酸鎂✅
複方成份	芝麻素	芝麻素 洋甘菊萃取物 蘆筍萃取物	芝麻素 蘆筍萃取物	色胺酸 甘胺酸	芝麻素 色胺酸 γ-穀維素 葡萄糖酸鋅
專業配方	有✅	有✅	有✅	無	無