Omega-3對兒童的全面成長和發展具有關鍵的作用。它不僅對兒童的大腦發展與認知能力有顯著的促進作用，對眼睛健康也有深遠的影響。此外，魚油還被發現有助於緩解一些兒童常見的健康問題，如皮膚炎和過動症。然而，如何正確地幫孩子補充魚油呢？劑量又應該如何調整？在這篇文章中，健康贏家將引導家長們為孩子選擇合適的魚油補充量，並解答一些家長們可能會遇到的問題，讓家長們可以更安心地為孩子提供最適合的營養支持。
小朋友補充魚油，可以吃多少劑量？
實際上，關於兒童的 Omega-3 建議攝取量，沒有一個明確的共識，部分原因是研究結果並未給出一個特定的劑量。許多專業組織在給予具體的劑量建議時，會持較為保守的態度。聯合國糧食及農業組織（FAO）於2010發表的一份報告中提及的兒童魚油『足夠攝取量』如下表所示：
| 年齡 | 足夠攝取量 |
|---|---|
| 2-4歲 | 100-150 mg EPA+DHA |
| 4-6歲 | 150-200 mg EPA+DHA |
| 6-10歲 | 200-250 mg EPA+DHA |
足夠攝取量（Adequate Intake）是以健康的人每天所攝取的營養量去做衍生計算，並假設只要吃進此劑量就能維持健康。是一個維持健康的基本劑量。
聯合國糧食及農業組織（FAO）給出的兒童魚油劑量範圍，是基於孩童正常體重而言，如果您的孩子體重較輕，或已接近成年人的體重，則可視情況增減魚油劑量。只需注意每日不可使用超過2000 mg EPA+DHA即可，這是台灣衛福部規定的攝取上限值。
給還是很擔心劑量的寶爸寶媽們：
對於一些過動症和注意力不集中的小朋友們，身心科醫師會依據孩童的情況，建議每日攝取400 mg至1200 mg 的魚油劑量。在過往文獻中，亦可以看到許多孩童使用高劑量魚油的實驗，這對小朋友而言，是非常安全的劑量範圍。
另外，魚油也要視個人情況來決定補充劑量的多寡，如果小朋友一週可以吃2次以上的深海脂肪魚，就可以減少魚油的補充頻率；如果小朋友不喜歡吃魚，或餐桌上很少出現魚類、飲食偏愛吃炸物，甚至有出現Omega-3缺乏的情況，就需要增加魚油的補充劑量。
怎麼判斷孩子有沒有缺乏Omega-3？
下列幾個跡象也許能幫助您判斷孩子的缺乏狀況，您也可以在專業醫師的指導下進行評估：
- 皮膚乾燥，經常覺得刺激
- 頭髮乾燥、容易掉髮
- 憂鬱症
- 眼睛乾澀
- 關節疼痛、僵硬
對於日常較少食用魚類、海鮮，且無額外補充EPA、DHA補充品的小朋友，更容易有缺乏Omega-3的徵兆，定期補充魚油就可以改善。
小朋友可以每天吃魚油嗎？
可以，只要魚油保健品沒有添加過多調味劑、色素。一般成分單純的魚油，就是從魚萃取而來，十分天然，只要小朋友沒有海鮮過敏，其實吃魚油就像吃魚一樣，可以天天使用。
魚油吃太多會怎麼樣？
總體而言，魚油是十分安全的補充品，在補充過量時，可能出現的副作用較輕微，如腹瀉、打嗝、胃部不適等腸胃副作用。這將依小朋友對脂肪的耐受度而定，對油脂耐受度較低的兒童，會建議將魚油分餐攝取，以減少對腸胃的刺激。
小朋友補充魚油，什麼時間吃最合適？
魚油最佳的補充時間點在飯後，尤其與食物中的脂肪、脂溶性營養素一起，如茄紅素、胡蘿蔔素、維生素A、維生素D…等，可互相幫助有更好的吸收。
魚油不能和什麼一起吃？
魚油不能和抗凝血藥物、阿斯匹靈、布洛芬一起使用，但可以和大多數保健品一起使用，包含：維生素A、維生素B群、維生素C、維生素D、維生素E、鈣、鎂、鐵、鋅…等。
網傳魚油跟鈣不能一起吃，會導致兩者在體內發生皂化反應，但經查證，這是錯誤訊息：皂化反應需油脂、強鹼、70度高溫三種條件，在人體很難達到後兩者，且在目前的研究中，尚未發現魚油與鈣兩者之間存在交互作用。
使用魚油的注意事項
- 對魚、海鮮過敏的兒童，不宜使用魚油
- 正在使用抗凝血藥物、阿斯匹靈、布洛芬的兒童，在補充魚油前應諮詢專業醫師
- 如果孩子近期有安排拔牙或其他手術，可提前1-2週暫停使用魚油，或諮詢醫師建議
- 如果您的魚油產品額外添加維他命A、維他命D等脂溶性維生素，在高劑量攝取魚油時，可能會導致這些脂溶性維生素超量，造成中毒危險，健康贏家建議家長們可先確認成分及產品使用方法，再制定攝取劑量，或選擇成分單純的魚油使用。